V den závodů by plavec neměl drasticky měnit obvyklý způsob stravování. Měl by jíst snadno stravitelné potraviny, které se mohou přeměnit v energii. Naposledy by se měl najíst cca 2 hodiny před závodem (před tréninkem 1 hodinu).

Potraviny, které organismus snadno stráví

• Potraviny se značným množstvím uhlovodanů, jako je chléb, rohlíky, sladký koláč, jakýkoli cukr ...
• Menší porce libového masa, grilované ryby nebo vejce připravená jen s malým množstvím tuku nebo bez něho (nejlépe vařená ve vodě).
• Ovoce, ovocná a zeleninová šťáva, slazený čaj a iontové nápoje. Vyvarujte se nápojům syceným (oxid uhličitý).
• Vařená zelenina, konzervované ovoce nebo moučníky ...

Potraviny, kterým by se měl plavec před závodem vyhýbat

• Všechny tučné druhy potravin jako smažené brambůrky, smažené kuře a mastné karbanátky.
• Značně kořeněné potraviny jako maso s ostrou kořeněnou omáčkou a kořeněná masa opékaná na otevřeném ohni.
• Těžko stravitelné druhy zeleniny jako jsou ředkvičky, cibule, okurky a syrové druhy zeleniny.
• Velké dávky proteinů, které obsahuje pečené hovězí maso atd.
• Někteří lidé, jsou-li nervózní, špatně přijímají mléko nebo jiné mléčné výrobky.